Spinning y pérdida de peso: 5 claves para quemar más calorías y tonificar el cuerpo
El spinning es un deporte que ha ganado popularidad en estos días por sus múltiples beneficios. Los detalles de una especialista.
Para practicar spinning no hace falta más que una ropa cómoda, una botella de agua y toalla. Pero sí requiere de un gran sacrificio, acompañado de un buen descanso y una dieta. «Es una actividad cardiovascular alta, que puede quemar un número significativo de calorías en un periodo de tiempo relativamente corto», explica la especialista Lucie Cowan, entrenadora de Third Space London.
Esta modalidad cada vez más popular se practica en una bicicleta fija y muchas veces con acompañamiento musical.
Además puede incluir movimientos de fuerza con pesas livianas, lo que combina un entrenamiento completo.
5 Claves para sentir mejoras en el cuerpo con el spinning
Un estudio realizado por la Daejeon Health Institute of Technology reveló que un programa de 16 semanas de spinning mostró “cambios significativos en la composición corporal y pérdida de grasa”.
- Primero, se recomienda aprovechar el entrenamiento por intervalos. La instructora Cowan indica que: “El entrenamiento por intervalos… eleva tu tasa metabólica y permite quemar calorías durante y después del ejercicio”.
- En segundo lugar, se recomienda mantener una postura correcta durante toda las clases, algo que es esencial para prevenir molestias en espalda o rodillas.
- En tercer lugar, se sugiere sumar resistencia de manera progresiva. Es decir, no pedalear siempre en modo liviano.
- En cuarto lugar, se recomienda incorporar ejercicios de fuerza complementarios ya que el trabajo de fuerza acelera el metabolismo y define la musculatura.
- Por último, se sugiere ser prudente con los descansos, que también son parte del entrenamiento. Se pueden combinar días de descanso entre la semana.
Spinning, un deporte que gana terreno en estos días
El spinning es apto para distintos niveles de condición física, ya que cada persona puede adaptar la intensidad el entrenamiento.
Además, muchas bicicletas de spinning permiten ajustar altura y resistencia, por lo que es importante pedir ayuda al instructor en las primeras clases.
Por este motivo, es un deporte que ha ganado espacios en gimnasios, clases virtuales y hasta rutinas en casa.
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